Soal pjok kelas 7 semester 1 dan kunci jawaban

Panduan Lengkap Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 7 Semester 1: Persiapan Optimal Menuju Nilai Terbaik

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) adalah mata pelajaran yang sangat penting dalam membentuk karakter dan fisik siswa. Lebih dari sekadar pelajaran tentang olahraga, PJOK juga menanamkan nilai-nilai kedisiplinan, sportivitas, kerjasama, dan kesadaran akan pentingnya pola hidup sehat. Bagi siswa kelas 7, semester 1 merupakan fondasi awal untuk memahami berbagai konsep dasar dalam dunia olahraga dan kesehatan.

Artikel ini dirancang sebagai panduan komprehensif yang berisi contoh-contoh soal PJOK kelas 7 semester 1 beserta kunci jawabannya. Tujuannya adalah membantu siswa dalam mempersiapkan diri menghadapi ujian, menguji pemahaman materi, serta mengidentifikasi area mana yang memerlukan perhatian lebih. Mari kita selami materi-materi pokok yang biasa dipelajari di semester pertama.

Materi Pokok PJOK Kelas 7 Semester 1

Materi PJOK kelas 7 semester 1 umumnya mencakup beberapa cabang olahraga dasar dan konsep kesehatan yang fundamental. Berikut adalah rangkuman materi yang sering diajarkan:

1. Permainan Bola Besar:

   • Sepak Bola: Teknik dasar (menendang, menggiring, mengontrol bola, menyundul), peraturan dasar, dan posisi pemain.
   • Bola Voli: Teknik dasar (servis bawah, passing bawah, passing atas), peraturan dasar, dan formasi dasar.
   • Bola Basket: Teknik dasar (menggiring, mengoper, menembak/shooting), peraturan dasar, dan posisi pemain.

2. Permainan Bola Kecil:

   • Bulutangkis (Badminton): Teknik dasar (memegang raket, servis, pukulan dasar seperti forehand dan backhand), peraturan dasar, dan posisi bermain ganda/tunggal.
   • Tenis Meja: Teknik dasar (memegang bet, servis, pukulan dasar seperti push dan drive), peraturan dasar.
   • Softball/Rounders: Teknik dasar (melempar, menangkap, memukul), peraturan dasar.

3. Atletik:

   • Jalan Cepat: Teknik dasar (langkah, ayunan lengan), peraturan dasar.
   • Lari Jarak Pendek: Teknik dasar (start jongkok, fase lari, teknik memasuki finish), peraturan dasar.
   • Lompat Jauh: Teknik dasar (awalan, tolakan, melayang di udara, pendaratan), peraturan dasar.

4. Bela Diri:

   • Pencak Silat: Pengenalan dasar (sikap pasang, kuda-kuda, pukulan, tendangan, tangkisan), nilai-nilai sportivitas dalam bela diri.

5. Kebugaran Jasmani:

   • Konsep kebugaran jasmani dan komponennya (kekuatan, daya tahan, kelenturan, kecepatan, kelincahan, keseimbangan).
   • Latihan-latihan untuk meningkatkan komponen kebugaran jasmani (contoh: push-up, sit-up, lari, shuttle run, peregangan).

6. Senam Lantai:

   • Gerakan dasar senam lantai (contoh: guling depan, guling belakang, sikap lilin).
   • Keselamatan dalam melakukan senam lantai.

7. Pola Hidup Sehat:

   • Pentingnya gizi seimbang, istirahat cukup, kebersihan diri, dan lingkungan.
   • Bahaya rokok, minuman keras, dan narkoba.

Contoh Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 7 Semester 1

Berikut adalah contoh soal pilihan ganda dan esai yang sering muncul pada ujian PJOK kelas 7 semester 1, beserta kunci jawabannya.

Bagian I: Pilihan Ganda

A. Permainan Bola Besar (Sepak Bola, Bola Voli, Bola Basket)

1. Teknik dasar menendang bola dengan menggunakan kaki bagian dalam dalam permainan sepak bola bertujuan untuk…
   a. Melakukan tembakan ke gawang
   b. Mengumpan jarak pendek dengan akurat
   c. Menggiring bola dengan cepat
   d. Melakukan tendangan lambung
   Kunci Jawaban: b. Mengumpan jarak pendek dengan akurat

2. Jumlah pemain dalam satu tim sepak bola yang berada di lapangan pada awal pertandingan adalah…
   a. 9 orang
   b. 10 orang
   c. 11 orang
   d. 12 orang
   Kunci Jawaban: c. 11 orang

3. Dalam permainan bola voli, teknik memukul bola dari belakang garis akhir lapangan untuk memulai permainan disebut…
   a. Passing
   b. Smash
   c. Block
   d. Servis
   Kunci Jawaban: d. Servis

4. Teknik dasar dalam bola basket yang bertujuan memindahkan bola dari satu pemain ke pemain lain dengan cara memantulkannya ke lantai disebut…
   a. Chest pass
   b. Bounce pass
   c. Overhead pass
   d. Dribbling
   Kunci Jawaban: b. Bounce pass

5. Ukuran tinggi ring basket standar adalah…
   a. 2,55 meter
   b. 2,85 meter
   c. 3,05 meter
   d. 3,15 meter
   Kunci Jawaban: c. 3,05 meter

B. Permainan Bola Kecil (Bulutangkis, Tenis Meja, Softball)

6. Cara memegang raket bulutangkis seperti berjabat tangan dikenal dengan istilah…
   a. Forehand grip
   b. Backhand grip
   c. American grip
   d. Shakehand grip
   Kunci Jawaban: a. Forehand grip (atau bisa juga disebut shakehand grip, tergantung konteks. Namun forehand grip lebih spesifik untuk cara memegang forehand)

7. Pukulan dalam bulutangkis yang melambung tinggi ke belakang area lawan disebut…
   a. Smash
   b. Dropshot
   c. Lob
   d. Netting
   Kunci Jawaban: c. Lob

8. Pada permainan tenis meja, teknik memegang bet seperti berjabat tangan dikenal dengan istilah…
   a. Penhold grip
   b. Shakehand grip
   c. American grip
   d. Seemiller grip
   Kunci Jawaban: b. Shakehand grip

9. Dalam permainan softball, posisi pemain yang bertugas melempar bola ke pemukul disebut…
   a. Catcher
   b. Pitcher
   c. Fielder
   d. Batter
   Kunci Jawaban: b. Pitcher

10. Jumlah base dalam permainan softball yang harus dilewati oleh pelari adalah…
    a. 2
    b. 3
    c. 4
    d. 5
    Kunci Jawaban: c. 4 (termasuk home plate)

C. Atletik (Jalan Cepat, Lari Jarak Pendek, Lompat Jauh)

11. Start yang digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek (sprint) adalah start…
    a. Berdiri
    b. Melayang
    c. Jongkok
    d. Duduk
    Kunci Jawaban: c. Jongkok

12. Urutan fase dalam lompat jauh yang benar adalah…
    a. Tolakan – Awalan – Melayang – Pendaratan
    b. Awalan – Tolakan – Melayang – Pendaratan
    c. Melayang – Awalan – Tolakan – Pendaratan
    d. Pendaratan – Melayang – Tolakan – Awalan
    Kunci Jawaban: b. Awalan – Tolakan – Melayang – Pendaratan

13. Gerakan kaki pada jalan cepat yang benar adalah…
    a. Kedua kaki melayang di udara sesaat
    b. Salah satu kaki harus selalu menyentuh tanah
    c. Kaki ditekuk saat melangkah
    d. Kaki diangkat tinggi-tinggi
    Kunci Jawaban: b. Salah satu kaki harus selalu menyentuh tanah

D. Bela Diri (Pencak Silat)

14. Sikap tubuh siap untuk melakukan serangan atau bertahan dalam pencak silat disebut…
    a. Kuda-kuda
    b. Pukulan
    c. Tendangan
    d. Sikap pasang
    Kunci Jawaban: d. Sikap pasang

15. Gerakan berpindah posisi dengan menumpukan berat badan pada satu kaki dan kaki lainnya siap untuk bergerak disebut…
    a. Pukulan
    b. Tendangan
    c. Kuda-kuda
    d. Tangkisan
    Kunci Jawaban: c. Kuda-kuda

E. Kebugaran Jasmani dan Senam Lantai

16. Kemampuan otot untuk melakukan kegiatan secara terus-menerus tanpa mengalami kelelahan yang berarti disebut…
    a. Kekuatan
    b. Daya tahan
    c. Kelenturan
    d. Kecepatan
    Kunci Jawaban: b. Daya tahan

17. Latihan push-up berfungsi untuk melatih komponen kebugaran jasmani berupa…
    a. Daya tahan
    b. Kekuatan otot lengan dan bahu
    c. Kelenturan
    d. Kecepatan
    Kunci Jawaban: b. Kekuatan otot lengan dan bahu

18. Gerakan senam lantai di mana tubuh digulingkan ke depan dengan tengkuk sebagai tumpuan pertama disebut…
    a. Guling belakang
    b. Guling depan
    c. Sikap lilin
    d. Salto
    Kunci Jawasan: b. Guling depan

19. Manfaat utama melakukan pemanasan (warming up) sebelum berolahraga adalah…
    a. Menghemat energi
    b. Meningkatkan risiko cedera
    c. Menyiapkan otot dan sendi untuk beraktivitas
    d. Mengakhiri sesi latihan
    Kunci Jawaban: c. Menyiapkan otot dan sendi untuk beraktivitas

F. Pola Hidup Sehat

20. Salah satu ciri makanan bergizi seimbang adalah…
    a. Hanya mengandung karbohidrat
    b. Mengandung semua zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral) dalam porsi yang tepat
    c. Hanya makanan instan
    d. Lebih banyak mengandung gula
    Kunci Jawaban: b. Mengandung semua zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral) dalam porsi yang tepat

21. Dampak negatif utama dari kebiasaan merokok bagi kesehatan adalah…
    a. Meningkatkan nafsu makan
    b. Meningkatkan risiko penyakit jantung dan paru-paru
    c. Meningkatkan fokus belajar
    d. Membuat tubuh lebih bugar
    Kunci Jawaban: b. Meningkatkan risiko penyakit jantung dan paru-paru

Bagian II: Esai

1. Jelaskan perbedaan antara teknik passing bawah dan passing atas dalam permainan bola voli!
   Kunci Jawaban:

   • Passing Bawah: Digunakan untuk menerima servis atau bola yang datang rendah atau sedang. Teknik ini dilakukan dengan merapatkan kedua lengan lurus ke depan bawah, posisi badan sedikit membungkuk, dan lutut ditekuk. Pantulan bola diterima di bagian lengan bawah (antara pergelangan tangan dan siku). Tujuannya untuk mengumpan bola ke rekan satu tim atau mengembalikan serangan lawan.
   • Passing Atas: Digunakan untuk mengumpan bola ke smasher atau mengarahkan bola dengan presisi tinggi ke area lawan (jika dalam situasi set-up). Teknik ini dilakukan dengan posisi jari-jari tangan membentuk mangkuk di atas kepala, siku ditekuk, dan mendorong bola menggunakan jari-jari. Tujuannya untuk memberikan umpan yang akurat dan terarah kepada penyerang atau sebagai variasi pengembalian bola.

2. Sebutkan 5 komponen kebugaran jasmani dan berikan satu contoh latihan untuk masing-masing komponen!
   Kunci Jawaban:
   5 komponen kebugaran jasmani beserta contoh latihannya:

   1. Kekuatan: Kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna menahan beban maksimal.
      • Contoh latihan: Push-up (melatih kekuatan otot lengan dan bahu), Sit-up (melatih kekuatan otot perut).
   2. Daya Tahan: Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas dalam jangka waktu lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
      • Contoh latihan: Lari jarak menengah/jauh, Berenang.
   3. Kelenturan (Fleksibilitas): Kemampuan sendi untuk bergerak secara maksimal dalam rentang gerak penuh.
      • Contoh latihan: Peregangan otot (stretching), Senam lantai (misal: kayang, split).
   4. Kecepatan: Kemampuan tubuh atau anggota tubuh untuk bergerak secepat mungkin dalam waktu singkat.
      • Contoh latihan: Lari sprint (lari jarak pendek), Latihan lari bolak-balik.
   5. Kelincahan (Agility): Kemampuan untuk mengubah arah tubuh dengan cepat dan tepat tanpa kehilangan keseimbangan.
      • Contoh latihan: Shuttle run (lari bolak-balik), Latihan lari zig-zag.

3. Jelaskan mengapa penting untuk melakukan pemanasan (warming up) dan pendinginan (cooling down) saat berolahraga!
   Kunci Jawaban:

   • Pemanasan (Warming Up): Sangat penting dilakukan sebelum berolahraga karena berfungsi untuk:
     • Meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah ke otot, sehingga otot menjadi lebih elastis dan siap untuk aktivitas fisik.
     • Meningkatkan detak jantung secara bertahap, menghindari kejutan pada jantung.
     • Mengurangi risiko cedera otot dan sendi, seperti kram, tegang, atau robek.
     • Mempersiapkan mental dan fisik untuk aktivitas inti olahraga.
   • Pendinginan (Cooling Down): Penting dilakukan setelah berolahraga karena berfungsi untuk:
     • Mengembalikan detak jantung dan pernapasan ke kondisi normal secara bertahap.
     • Membantu menghilangkan asam laktat yang menumpuk di otot selama berolahraga, sehingga mengurangi nyeri otot (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness) setelah latihan.
     • Mencegah pusing atau pingsan akibat aliran darah yang tiba-tiba berkumpul di kaki.
     • Meningkatkan kelenturan otot.

4. Sebutkan dan jelaskan tiga bahaya utama dari penyalahgunaan narkoba bagi remaja!
   Kunci Jawaban:
   Tiga bahaya utama penyalahgunaan narkoba bagi remaja adalah:

   1. Gangguan Kesehatan Fisik: Narkoba dapat merusak organ-organ vital seperti otak, jantung, hati, dan ginjal. Penggunaan jarum suntik bersama dapat menyebabkan penularan penyakit mematikan seperti HIV/AIDS dan Hepatitis. Jangka panjang, narkoba dapat menyebabkan kerusakan permanen pada sistem saraf dan organ tubuh lainnya, bahkan kematian.
   2. Gangguan Kesehatan Mental dan Emosional: Narkoba dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang drastis, kecemasan, depresi, paranoid, halusinasi, dan bahkan gangguan jiwa. Ketergantungan pada narkoba membuat remaja sulit berpikir jernih, mengontrol emosi, dan mengambil keputusan yang tepat, yang pada akhirnya dapat merusak kualitas hidup dan masa depan mereka.
   3. Masalah Sosial dan Hukum: Penyalahgunaan narkoba seringkali menyebabkan remaja terlibat dalam perilaku kriminal seperti mencuri, merampok, atau melakukan kekerasan untuk mendapatkan uang demi membeli narkoba. Hal ini dapat berujung pada putus sekolah, pengucilan sosial, konflik dengan keluarga dan teman, serta hukuman penjara yang merusak reputasi dan masa depan.

5. Bagaimana cara melakukan teknik dasar servis bawah dalam permainan bola voli?
   Kunci Jawaban:
   Langkah-langkah melakukan servis bawah dalam permainan bola voli adalah sebagai berikut:

   1. Posisi Berdiri: Berdiri di area servis, menghadap net. Kaki kiri (bagi yang tidak dominan) berada di depan, dan kaki kanan (bagi yang dominan) di belakang. Berat badan bertumpu pada kaki belakang.
   2. Memegang Bola: Pegang bola dengan tangan kiri (bagi yang dominan memukul dengan tangan kanan) di depan perut atau pinggang. Jaga agar bola tidak terlalu dekat dengan tubuh.
   3. Ayunan Lengan: Ayunkan tangan kanan (tangan yang akan memukul bola) ke belakang, lurus ke belakang tubuh.
   4. Memukul Bola: Bersamaan dengan ayunan tangan, jatuhkan bola sedikit ke bawah, lalu ayunkan tangan dari belakang ke depan bawah secara lurus dan kuat. Pukul bola tepat pada bagian bawah bola dengan telapak tangan atau kepalan tangan (kepalan tangan lebih umum untuk servis bawah). Pastikan bola terpukul di tengah-tengah untuk arah yang lurus.
   5. Gerak Lanjut: Setelah memukul bola, ikuti gerak lanjut (follow through) tangan ke depan atas untuk memberikan dorongan maksimal pada bola.

Tips Belajar Efektif untuk PJOK

1. Pahami Konsep, Bukan Hanya Hafal: Jangan hanya menghafal teknik atau peraturan. Pahami mengapa teknik tersebut dilakukan dan bagaimana penerapannya.
2. Praktikkan Langsung: PJOK adalah mata pelajaran praktik. Cobalah gerakan atau teknik yang diajarkan. Pengalaman langsung akan membantu pemahaman.
3. Perhatikan Penjelasan Guru: Guru PJOK sering memberikan tips penting dan demonstrasi yang sangat membantu.
4. Gunakan Sumber Belajar Lain: Selain buku teks, tonton video tutorial olahraga di internet atau baca artikel terkait untuk memperkaya pengetahuan.
5. Diskusikan dengan Teman: Belajar kelompok bisa efektif untuk saling bertanya dan menjelaskan materi.
6. Jaga Kesehatan Fisik: Istirahat cukup, makan makanan bergizi, dan tetap aktif. Tubuh yang bugar akan membantu proses belajar dan daya ingat.
7. Lakukan Peregangan: Rutin melakukan peregangan dapat meningkatkan kelenturan dan mencegah cedera saat praktik.

Kesimpulan

PJOK kelas 7 semester 1 adalah fondasi penting untuk pengembangan fisik dan karakter siswa. Dengan memahami materi pokok dan berlatih mengerjakan soal-soal seperti yang telah disajikan di atas, siswa dapat mempersiapkan diri dengan optimal menghadapi ujian. Ingatlah, nilai terbaik di PJOK bukan hanya tentang angka di rapor, tetapi juga tentang bagaimana kamu menerapkan nilai-nilai sportivitas, disiplin, dan kesadaran akan pentingnya gaya hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari. Teruslah berlatih, jaga kesehatan, dan nikmati setiap proses pembelajaran! Semoga berhasil!