Soal pjok kelas 4 semester 1 dan kunci jawaban

Panduan Lengkap Soal PJOK Kelas 4 Semester 1 Beserta Kunci Jawaban: Mengasah Gerak dan Pengetahuan Kesehatan Anak

Pendahuluan

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) adalah salah satu mata pelajaran yang tak kalah pentingnya dengan mata pelajaran lain di sekolah dasar. Lebih dari sekadar pelajaran di dalam kelas, PJOK memberikan fondasi penting bagi perkembangan fisik, mental, dan sosial anak. Di kelas 4 sekolah dasar, materi PJOK mulai lebih kompleks, memperkenalkan berbagai gerak dasar, permainan, kebugaran jasmani, hingga pemahaman tentang pola hidup sehat yang lebih mendalam.

Artikel ini dirancang sebagai panduan komprehensif bagi siswa, orang tua, dan guru dalam memahami materi PJOK kelas 4 semester 1. Kami akan menguraikan materi pokok yang biasanya diajarkan, menyajikan contoh soal latihan dalam berbagai format (pilihan ganda, isian singkat, dan esai), serta dilengkapi dengan kunci jawaban yang akurat. Tujuannya adalah untuk membantu siswa menguasai materi, mengasah keterampilan motorik, dan memupuk kesadaran akan pentingnya menjaga kesehatan sejak dini.

Mengapa PJOK Penting di Kelas 4 SD?

Pada usia sekolah dasar, anak-anak berada dalam fase pertumbuhan dan perkembangan yang pesat. PJOK memainkan peran krusial dalam aspek-aspek berikut:

1. Pengembangan Motorik: PJOK membantu menyempurnakan gerak dasar lokomotor (berjalan, berlari, melompat), non-lokomotor (membungkuk, meregang), dan manipulatif (melempar, menangkap, menendang). Keterampilan ini penting untuk aktivitas sehari-hari dan partisipasi dalam berbagai olahraga.
2. Kebugaran Jasmani: Melalui berbagai aktivitas fisik, anak-anak melatih kekuatan otot, daya tahan, kelenturan, dan kelincahan, yang semuanya berkontribusi pada kebugaran tubuh dan pencegahan penyakit.
3. Kesehatan Holistik: PJOK tidak hanya tentang aktivitas fisik, tetapi juga mengajarkan pentingnya kebersihan diri, nutrisi yang seimbang, istirahat yang cukup, dan pencegahan penyakit. Ini membentuk kebiasaan hidup sehat yang akan terbawa hingga dewasa.
4. Keterampilan Sosial dan Emosional: Melalui permainan dan olahraga tim, siswa belajar bekerja sama, berkomunikasi, menghargai perbedaan, menerima kekalahan dan kemenangan dengan sportif, serta mengembangkan kepemimpinan.
5. Pelepasan Energi dan Pengelolaan Stres: Aktivitas fisik adalah cara yang efektif bagi anak-anak untuk melepaskan energi berlebih, mengurangi stres, dan meningkatkan konsentrasi dalam pelajaran lain.

Materi Pokok PJOK Kelas 4 Semester 1

Materi PJOK kelas 4 semester 1 umumnya mencakup beberapa unit pembelajaran utama, yaitu:

1. Gerak Dasar dalam Permainan Bola Besar Sederhana:

   • Sepak Bola: Gerakan menendang bola (dengan kaki bagian dalam, luar, punggung kaki), mengontrol/menghentikan bola, menggiring bola.
   • Bola Voli: Gerakan passing bawah (dasar).
   • Bola Basket: Gerakan menggiring bola (dribbling), melempar/mengoper bola (passing).
   • Fokus: Memahami dan mempraktikkan gerak dasar spesifik pada setiap permainan.

2. Gerak Dasar dalam Permainan Bola Kecil Sederhana:

   • Kasti/Rounders: Gerakan melempar (melambung, mendatar, menyusur tanah), menangkap, memukul bola.
   • Fokus: Koordinasi mata dan tangan dalam manipulasi objek kecil.

3. Gerak Dasar dalam Aktivitas Kebugaran Jasmani:

   • Latihan Kekuatan: Push-up (modifikasi), sit-up (modifikasi), squat jump (dasar).
   • Latihan Daya Tahan: Lari jarak pendek (sprint), lari jarak sedang (jogging), lari bolak-balik (shuttle run).
   • Latihan Kelenturan: Peregangan otot leher, bahu, lengan, punggung, pinggang, dan kaki.
   • Latihan Kelincahan: Lari zig-zag, lari mengubah arah.
   • Fokus: Mengenal dan mempraktikkan bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan komponen kebugaran.

4. Gerak Dasar dalam Senam Lantai Sederhana:

   • Guling Depan: Teknik dasar guling depan (sikap awal, pelaksanaan, sikap akhir).
   • Sikap Lilin: Teknik dasar sikap lilin (mengangkat kaki lurus ke atas).
   • Fokus: Keberanian, keseimbangan, dan koordinasi.

5. Pola Hidup Sehat:

   • Kebersihan Diri: Pentingnya mandi teratur, mencuci tangan, menggosok gigi, memotong kuku, dan menjaga kebersihan pakaian.
   • Makanan Sehat dan Gizi Seimbang: Pengenalan jenis-jenis makanan sehat (karbohidrat, protein, vitamin, mineral) dan pentingnya sarapan.
   • Istirahat Cukup: Pentingnya tidur yang berkualitas untuk pertumbuhan dan pemulihan tubuh.
   • Pencegahan Penyakit: Cara sederhana mencegah penyakit menular (misalnya flu, diare) melalui kebersihan dan gaya hidup sehat.
   • Fokus: Memahami dan menerapkan kebiasaan hidup bersih dan sehat.

Contoh Soal PJOK Kelas 4 Semester 1

Berikut adalah contoh soal yang mencakup berbagai materi di atas, terdiri dari pilihan ganda, isian singkat, dan esai.

A. Soal Pilihan Ganda

Pilihlah jawaban yang paling tepat!

1. Gerakan berpindah tempat dari satu titik ke titik lain disebut gerak dasar…
   a. Non-lokomotor
   b. Manipulatif
   c. Lokomotor
   d. Keseimbangan

2. Contoh gerak dasar non-lokomotor adalah…
   a. Berlari
   b. Melompat
   c. Membungkuk
   d. Menendang bola

3. Gerakan menendang bola dalam permainan sepak bola termasuk gerak dasar…
   a. Lokomotor
   b. Non-lokomotor
   c. Manipulatif
   d. Keseimbangan

4. Bagian kaki yang paling tepat digunakan untuk menendang bola jarak pendek dengan akurasi adalah…
   a. Punggung kaki
   b. Ujung kaki
   c. Kaki bagian luar
   d. Kaki bagian dalam

5. Gerakan menggiring bola dalam permainan bola basket disebut juga…
   a. Passing
   b. Shooting
   c. Dribbling
   d. Rebound

6. Gerakan dasar yang dilakukan untuk memberikan bola kepada teman dalam permainan bola voli adalah…
   a. Smash
   b. Blok
   c. Passing bawah
   d. Servis

7. Dalam permainan kasti, alat yang digunakan untuk memukul bola adalah…
   a. Raket
   b. Bet
   c. Kayu pemukul
   d. Stick

8. Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot perut adalah…
   a. Push-up
   b. Sit-up
   c. Squat jump
   d. Lari sprint

9. Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas dalam waktu yang lama tanpa merasa lelah disebut…
   a. Kekuatan
   b. Kelenturan
   c. Daya tahan
   d. Kelincahan

10. Lari zig-zag adalah contoh latihan untuk meningkatkan…
    a. Kekuatan
    b. Daya tahan
    c. Kelincahan
    d. Kelenturan

11. Gerakan senam lantai yang menyerupai posisi lilin berdiri tegak adalah…
    a. Guling depan
    b. Guling belakang
    c. Sikap lilin
    d. Kayang

12. Saat melakukan guling depan, bagian tubuh yang pertama kali menyentuh matras adalah…
    a. Punggung
    b. Tengkuk/leher belakang
    c. Kepala
    d. Bahu

13. Kebiasaan hidup sehat yang harus dilakukan setiap pagi setelah bangun tidur adalah…
    a. Langsung bermain
    b. Menggosok gigi
    c. Menonton TV
    d. Makan permen

14. Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi sebagai sumber energi utama adalah…
    a. Daging dan ikan
    b. Nasi dan roti
    c. Sayuran dan buah
    d. Susu dan telur

15. Manfaat utama dari tidur yang cukup bagi tubuh adalah…
    a. Membuat tubuh lemas
    b. Membantu pertumbuhan dan memulihkan energi
    c. Membuat sulit berkonsentrasi
    d. Meningkatkan risiko sakit

16. Untuk menjaga kebersihan tangan, kita harus rajin mencuci tangan menggunakan…
    a. Air saja
    b. Air dan sabun
    c. Tissue kering
    d. Handuk

17. Gerakan menangkap bola dalam permainan kasti memerlukan koordinasi antara…
    a. Tangan dan kaki
    b. Mata dan tangan
    c. Kaki dan badan
    d. Kepala dan tangan

18. Jika kita tidak menjaga kebersihan diri, kita mudah terserang…
    a. Kebugaran
    b. Penyakit
    c. Semangat
    d. Kecerdasan

19. Latihan squat jump melatih kekuatan otot pada bagian…
    a. Lengan
    b. Perut
    c. Paha dan betis
    d. Punggung

20. Permainan bola besar yang melibatkan gerakan menendang dan menggiring bola adalah…
    a. Bola voli
    b. Bola basket
    c. Sepak bola
    d. Kasti

B. Soal Isian Singkat

Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat!

1. Gerakan melompat dan berlari termasuk gerak dasar ____.
2. Gerakan membungkuk dan meregang termasuk gerak dasar ____.
3. Operan bola basket yang dilakukan dengan dua tangan dari depan dada disebut operan ____.
4. Dalam sepak bola, gerakan menghentikan bola disebut juga ____.
5. Untuk melatih kekuatan otot lengan, kita bisa melakukan latihan ____.
6. Kemampuan tubuh untuk mengubah arah gerak dengan cepat disebut ____.
7. Gerakan senam lantai guling depan diawali dengan sikap ____.
8. Makanan yang mengandung banyak vitamin dan mineral bisa kita dapatkan dari ____ dan ____.
9. Sebelum berolahraga, kita harus melakukan ____ agar otot tidak cedera.
10. Olahraga teratur dan istirahat cukup adalah bagian dari pola hidup ____.

C. Soal Esai

Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan uraian singkat dan jelas!

1. Sebutkan tiga contoh gerak dasar lokomotor yang kamu ketahui!
2. Jelaskan perbedaan antara gerak dasar lokomotor dan non-lokomotor! Berikan masing-masing satu contoh!
3. Mengapa sarapan pagi sangat penting sebelum memulai aktivitas sekolah?
4. Sebutkan tiga manfaat melakukan pemanasan sebelum berolahraga!
5. Bagaimana cara menjaga kebersihan gigi dan mulutmu setiap hari?

Kunci Jawaban Soal PJOK Kelas 4 Semester 1

A. Kunci Jawaban Pilihan Ganda

1. c. Lokomotor
2. c. Membungkuk
3. c. Manipulatif
4. d. Kaki bagian dalam
5. c. Dribbling
6. c. Passing bawah
7. c. Kayu pemukul
8. b. Sit-up
9. c. Daya tahan
10. c. Kelincahan
11. c. Sikap lilin
12. b. Tengkuk/leher belakang
13. b. Menggosok gigi
14. b. Nasi dan roti
15. b. Membantu pertumbuhan dan memulihkan energi
16. b. Air dan sabun
17. b. Mata dan tangan
18. b. Penyakit
19. c. Paha dan betis
20. c. Sepak bola

B. Kunci Jawaban Isian Singkat

1. Lokomotor
2. Non-lokomotor
3. Dada (chest pass)
4. Mengontrol/menghentikan bola
5. Push-up
6. Kelincahan
7. Berdiri tegak atau jongkok
8. Sayuran dan buah
9. Pemanasan (warming up)
10. Sehat

C. Kunci Jawaban Esai

1. Tiga contoh gerak dasar lokomotor:

   • Berjalan
   • Berlari
   • Melompat
   • (Jawaban lain seperti meloncat, skipping, merangkak juga benar)

2. Perbedaan gerak dasar lokomotor dan non-lokomotor:

   • Gerak dasar lokomotor adalah gerakan yang menyebabkan tubuh berpindah tempat dari satu lokasi ke lokasi lain. Contoh: Berlari.
   • Gerak dasar non-lokomotor adalah gerakan yang dilakukan di tempat tanpa berpindah posisi. Contoh: Membungkuk.

3. Sarapan pagi sangat penting sebelum memulai aktivitas sekolah karena:

   • Memberikan energi yang cukup untuk belajar dan beraktivitas sepanjang pagi.
   • Membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus dalam pelajaran.
   • Mencegah tubuh lemas atau mudah lapar sebelum waktu makan siang.

4. Tiga manfaat melakukan pemanasan sebelum berolahraga:

   • Meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah ke otot.
   • Mempersiapkan otot dan sendi agar lebih fleksibel dan siap bergerak.
   • Mengurangi risiko terjadinya cedera saat berolahraga.

5. Cara menjaga kebersihan gigi dan mulut setiap hari:

   • Menggosok gigi minimal dua kali sehari, yaitu setelah sarapan dan sebelum tidur.
   • Menggunakan sikat gigi dan pasta gigi yang mengandung fluoride.
   • Berkumur setelah makan untuk membersihkan sisa makanan.
   • (Jawaban lain seperti: Membatasi makan makanan manis, rutin ke dokter gigi juga bisa diterima)

Tips Belajar PJOK untuk Siswa

• Aktif di Kelas: Ikuti setiap instruksi guru dengan semangat. Jangan ragu bertanya jika ada yang tidak dimengerti.
• Praktek di Rumah: Lakukan gerakan-gerakan dasar yang diajarkan di sekolah secara rutin di rumah, misalnya lari-lari kecil, melompat, atau peregangan.
• Pahami Konsep: Jangan hanya menghafal, tapi pahami mengapa suatu gerakan dilakukan atau mengapa kebersihan itu penting.
• Jaga Kesehatan: Tidur yang cukup, makan makanan bergizi, dan minum air putih yang banyak agar tubuh selalu siap untuk bergerak.
• Bermain Aktif: Manfaatkan waktu luang untuk bermain di luar rumah bersama teman-teman, seperti bermain bola, bersepeda, atau petak umpet.

Peran Orang Tua dan Guru

• Bagi Orang Tua: Dukung anak dengan menyediakan waktu dan tempat untuk beraktivitas fisik. Berikan contoh pola hidup sehat di rumah. Jangan ragu untuk berolahraga bersama anak.
• Bagi Guru: Ciptakan suasana pembelajaran PJOK yang menyenangkan dan aman. Variasikan metode pengajaran agar siswa tidak bosan. Berikan umpan balik yang membangun untuk setiap gerakan yang dilakukan siswa. Integrasikan materi kesehatan dengan praktik nyata.

Penutup

Mata pelajaran PJOK di kelas 4 semester 1 adalah fondasi penting dalam membentuk anak yang aktif, sehat, dan berkarakter. Melalui penguasaan gerak dasar, pemahaman tentang kebugaran, dan penerapan pola hidup sehat, siswa tidak hanya akan mencapai prestasi akademik, tetapi juga tumbuh menjadi individu yang utuh.

Semoga artikel ini, dengan materi pokok, contoh soal, dan kunci jawabannya, dapat menjadi alat bantu yang efektif bagi siswa dalam mempersiapkan diri menghadapi ujian dan, yang lebih penting, untuk menginternalisasi nilai-nilai hidup sehat dan aktif sepanjang hayat. Ingat, tubuh yang sehat adalah modal utama untuk meraih impian!